نمایش تبلیغ
 
ایجاد وبلاگ
 
مدیریت وبلاگ
 
وبلاگی دیگر
 
داروساز محله
 

داروساز محله

۸ توصيه برای پاک کردن آرايش

دكتر محمد علي نيلفروشزاده
رئيس مركز تحقيقات پوست و مو

اگر شما از آن دسته بانواني هستيد كه بدون پاك‌كردن آرايش صورت‌تان به رختخواب مي‌رويد، بدانيد كه داريد بزرگ‌ترين خيانت را به پوست صورت‌تان مي‌كنيد. در صورتي كه باقي‌مانده مواد آرايشي روي سطح پوست شما باقي بمانند، جذب روزنه‌هاي پوستي شده و مي‌توانند سلامت پوست‌تان را به خطر بيندازند. پاك‌‌كردن آرايش به پوست فرصت مي‌دهد تا نفس بكشد.

* فراموش نكنيد بهتر است يك پاك‌كننده آرايش خوب تهيه كنيد. اين از آن مواردي است كه خرج كردن پول بيشتر به نفع سلامت پوست‌تان خواهد بود. مارك‌هاي معروف تجاري لوازم آرايش، به‌طور معمول پاك‌كننده‌هاي خوبي نيز به بازار عرضه مي‌كنند.

 

* براي پاك‌كردن آرايش چشم، از مواد پاك‌كننده آرايش كه ويژه چشم است، استفاده كنيد. چشمان شما بسيار حساسند و نياز به مراقبت بيشتري دارند.

 

* آرايش صورت شما مانند كرم‌پودر و رژ لب به راحتي به وسيله پاك‌كننده‌هاي آرايشي كه پايه آبي دارند، از روي پوست‌تان پاك مي‌شوند. ولي آرايش چشم مثل سرمه، ريمل و خط چشم نياز به مواد پاك‌كننده قوي‌تري دارند. اين مواد پاك‌كننده بايد پايه روغني داشته باشند تا اين مواد آرايشي سمج را از چشمان شما پاك كنند.

 

* براي پاك كردن آرايش چشمان‌تان، از حركات ملايم‌تر دست‌تان روي پوست اطراف چشم استفاده كنيد چون پوست اين نواحي بسيار حساس است و امكان آسيب‌ديدن و چروك خوردن آن زياد است.

 

* براي پاك‌كردن آرايش يك تكه پنبه يا پد پنبه‌اي را به مواد پاك‌كننده آغشته كنيد و روي پوست صورت، اطراف چشم و گردن خود بكشيد. در صورتي كه با اين روش، آرايش شما پاك نشد، چند نقطه از ماده پاك‌كننده را در چند جاي صورت‌تان بگذاريد، سپس با يك گلوله پنبه مرطوب آن را در تمام صورت‌تان پخش كنيد با اين روش حتي مواد آرايشي نفوذ كرده به منافذ پوست‌تان نيز خارج مي‌شوند.

 

* در صورتي كه اصلا آرايش نمي‌كنيد، لازم است شما هم در پايان روز، صورت‌تان را با يك پاك‌كننده ملايم تميز كنيد تا بقاياي گرد و غبار و آلودگي‌هاي هوا از روي سطح پوست‌ شما پاك شوند. اين روش از چرب شدن پوست شما و جوش‌زدن آن جلوگيري مي‌كند. تميزكردن منظم پوست آن را براق و سالم مي‌كند.

 

* پاك‌كننده‌هايي را كه در آن الكل به كار رفته است، خريداري نكنيد. اين پاك‌كننده‌‌ها گرچه باعث مي‌شوند در سطح پوست‌تان احساس تازگي كنيد ولي در طولاني مدت موجب خشكي پوست شما مي‌شوند.

 

* كساني كه پوست حساسي دارند بايد در هنگام خريد پاك‌كننده‌ها دقت بيشتري به خرج دهند. مي‌توانيد نمونه اين محصولات را روي پوست بازوي‌تان امتحان كنيد و اگر به آن حساسيت نداشتيد، آن را خريداري كنيد. پاك‌كننده‌هاي ملايم براي شما مناسب‌ترند

پيام هاي ديگران        PermaLink        سه‌شنبه، 5 تیر، 1386 -

پيشگيري از پوكي استخوان

۱-مصرف كلسيم:براي پيشگيري از پوكي استخوان سعي كنيد در هر سني كه هستيد متناسب با سنتان كلسيم مصرف كنيد.

اگر کسي در نيمه اول زندگي ، کلسيم ، خوب مصرف نکند ، به سختي مي تواند آنرا در نيمه دوم زندگي جبران کند.

ميزان کلسيم مورد نياز افراد در روز:

از ۱۱تا ۲۴ سالگي 1200-500 ميلي گرم

از ۲۵ تا ۴۹ سالگي ( شامل زنان غير يائسه ۱۰۰۰ ميلي گرم )

از ۵۰ تا ۶۴ سالگي ( شامل زنان يائسه ۱۵۰۰ - ۱۰۰۰  ميلي گرم )‌

در بعد از ۶۵ سالگي ۱۵۰۰ ميلي گرم

زنان باردار يا شيرده ۱۵۰۰ - ۱۲۰۰  ميلي گرم

بهترين راه به دست آوردن کلسيم ، خوردن غذاهای پرکلسيم است مانند : 

لبنيات : شير ،‌ پنير و ماست ( انواع کم چربي را انتخاب کنيد و نگران نباشيد که کلسيم کمتري را به دست مي آوريد ، زيرا کلسيم اين غذاها همراه چربي آنها نيست )‌. اگر نمي توانيد شير را تحمل کنيد ، ماست و‌ پنير جايگزينهاي خوبي هستند .

 

ماهيهاي نرم استخوان : نظير ماهي آزاد ، ساردين ، کيلکا

سبزي هاي تازه

خشکبار

حبوبات

سويا

-۲نكاتي براي سنين مختلف

10 تا 20 سالگي:

بانک استخوانتان را با ذخيره ي کلسيم سرشار کنيد . به نظر مي رسد استخوانهاي نوجوانان براي جذب کلسيم ساخته شده است . استخوانهاي نوجوانها براي آن است که کلسيم را جذب کنند و از آن استفاده کنند . در استخوانها ، ابتدا داربستهايي از پروتئين به طور ميکروسکوپي ساخته مي شود و بعد اين داربستها به وسيله کلسيم ، پر و انباشته مي شود . بدين ترتيب استخوانهاي متراکم ما ساخته مي شود . در اين سال ها براي ساختن استخوانهاي قوي به حداقل ۱۲۰۰ ميلي گرم کلسيم نياز داريد . سعي کنيد به جاي انواع و اقسام نوشابه ها ، ( روزانه ۳ ليوان ) شير بنوشيد . همچنين از منابع ديگري که کلسيم دارند مثل ماست ، پنير ، سبزي ها با برگ سبز تيره زیاد مصرف کنید .

20 تا 35 سالگي:

گرچه در اين سالها به راحتي استخوان ساخته نمي شود ، ولي استخوانهاي شما در همين سن به حداکثر قدرت خود خواهند رسيد . مهم است که در اين سالها ورزش کنيد و دريافت کلسيم کافي داشته باشيد . شما تقريباً روزانه به ۱۲۰۰ ميلي گرم کلسيم نياز داريد . شرکت در ورزشهايي که درآنها پاهايتان وزنتان را تحمل مي کنند شما را درساختن استخوانهاي محکمتر کمک مي کند .

35 تا 50 سالگي:

ممکن است به تدريج شروع به از دست دادن استخوانهايتان کرده باشيد . در چنين مرحله اي از زندگي دريافت مقدار کلسيم کافي ( ۱۰۰۰   ميلي گرم ) و ورزش براي در حداقل نگه داشتن سطح کاهش قدرت استخوان ضروري است . بيشتر زنان در ۵۵-۴۲  سالگي يائسه مي شوند . اگر قبل از اين سنين قاعدگي شما نامنظم شده يا علائمي از يائسگي داريد ، در رابطه با پوکي استخوان نيز با پزشکتان مشورت کنيد . در ضمن شايد لازم باشد در مورد روشهاي سنجش تراکم استخوان که مقدار پوکي آن را نشان مي دهند ، از پزشکتان سئوال کنيد .

بالاي 50 سال:

زناني که وارد مرحله ي يائسگي شده اند ، ممکن است سالانه ۱ تا ۶ قسمت از صد قسمت قدرت استخوانشان را از دست بدهند .

مصرف مكملهاي كلسيم در اين سن اكيدا توصيه ميشود.علاوه بر آن برخي داروها مانند رالوكسيفن نيز توسط پزشك پيشنهاد ميشود.

دريافت مقدار کلسيم کافي و ورزش هنوز مهم اند . شما بايد حداقل ۱۰۰۰ ميلي گرم کلسيم دريافت کنيد . بايد سعي کنيد به اندازه ي کافي در معرض نور آفتاب باشيد تا ويتامين دي لازم را دريافت کنيد . حداقل ۲۰ دقيقه در روز و سه بار در هفته پياده روي داشته باشيد

پيام هاي ديگران        PermaLink        یکشنبه، 15 بهمن، 1385 -

هنگام استفاده از رايانه دائم پلك بزنید

يك متخصص چشم پزشكي به كاربران رايانه‌توصيه كرد هنگام استفاده‌از رايانه براي جلوگيري از خشكي ، ضعيفي و سوزش چشم، دائم پلك بزنند .

 يكي‌ازعلت‌هاي رو به افزايش مراجعه مردم به مطب‌هاي چشم پزشكي در سالهاي اخير، ضعيفي و خشكي چشم‌به‌خاطراستفاده مستمراز رايانه به‌خصوص در بين كارمندان و قشر دانش آموزي و دانشجويي است.

 

 از دلايل اصلي سوزش چشم هنگام كار با رايانه، كاهش ميزان پلك زدن است .اين مسئله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار، سبب مي‌شود پلك هامدت بيشتري باز بماند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريع تر تبخير و باعث سوزش چشم شود.

 

با توجه به اين كه رايانه جزوملزومات خانه‌ها شده است بايد كليه افراد خانواده براي تضمين سلامتي چشم و گردن خود توصيه‌هاي ايمني و سلامتي را هنگام استفاده از آن به كار ببرند.

 

وي درجمع متخصصين چشم پزشكي، گفت: افراد بايد سعي‌كنند به‌هنگام‌استفاده از كامپيوتر به طور ارادي براي تامين آب و اشك چشم پلك بزنند و ترجيحااز رنگ سفيد و آبي براي صفحه كار رايانه استفاده كنند.

 

مركز مانيتور بايد حدود ‪۱۰تا  ۲.سانتي متر پائين تر از چشمان كاربران باشد، چون اين وضعيت علاوه‌براينكه باعث مي‌شود پلك‌هاپائين تر قرار بگيرد ، سطح كمتري از چشم در معرض نور رايانه قرار مي‌گيرد.

 

وي تصريح كرد: صفحه مانيتورها نبايد هنگام استفاده كاربران در معرض نور باشد.

 

اين‌پزشك متخصص چشم،اضافه كرد: كاربران بايد به چشمان خود بعد از هرپنج تا ‪ ۱۰دقيقه پنج ثانيه استراحت بدهند، چون اين كار علاوه بر استراحت دادن به چشم باعث تامين اشك چشم و جلوگيري از خشكي چشم مي‌شود.

 

پيام هاي ديگران        PermaLink        سه‌شنبه، 3 بهمن، 1385 -

سنگ کيسه صفرا (۲)

چه کساني در معرض خطر سنگهاي صفراوي هستند؟

- زنان

- افراد بالاي 60 سال

- بوميان آمريکا

-     آمريکاييان مکزيکي تبار

- مردان و زنان داراي اضافه وزن

- افرادي که به سرعت يا به ميزان زيادي وزن کم مي کنند.

 زنان حامله، زناني که درمان جايگزين هورموني دريافت مي نمايند و زناني که از قرصهاي جلوگيري از بارداري استفاده مي کنند.

نشانه هاي سنگ صفراوي چيست؟

نشانه هاي سنگ صفراوي غالباً حمله سنگ صفراوي ناميده مي شوند چرا که غالباً ناگهاني اتفاق مي افتند. يک حمله معمول مي تواند باعث موارد زير شود:

- درد ثابت در ناحيه بالايي شکم که به سرعت افزايش مي يابد و از 30 دقيقه تا چند ساعت طول
مي کشد.

- دردي مابين دو کتف.

- درد زيرکتف راست.

- تهوع و استفراغ

 حمله سنگ صفراوي اغلب به دنبال يک غذاي چرب اتفاق مي افتد و مي تواند در شب اتفاق بيفتد. ديگر نشانه هاي سنگ صفراوي مي توانند شامل موارد زير باشند:

- نفخ شکم

- عدم تحمل غذاهاي چرب(به صورت عود کننده)

- قولنج

- آروغ زدن

- گاز

- سوءهاضمه

 

افرادي که نشانه هاي بالا و نيز نشانه هايي که در زير آورده مي شوند را دارند بايد فوراً يک پزشک را ببينند.

- لرز

- تب کم درجه

- زرد شدن رنگ پوست يا سفيدي چشم

- مدفوع سفالي رنگ

 بسياري افراد داراي سنگ صفراوي نشانه اي ندارند. به اين بيماران بي علامت گفته مي شود و اين سنگها، سنگهاي خاموش ناميده مي شوند. اين سنگها تداخلي با عملکرد کيسه صفرا، کبد يا لوزالمعده ندارند و نيازي به درمان ندارند.

پيام هاي ديگران        PermaLink        سه‌شنبه، 12 دی، 1385 -

سنگ کيسه صفرا (۱)

صفرا چيست؟

صفرا در کبد ساخته مي شود و سپس در کيسه صفرا ذخيره مي گردد تا وقتي که بدن نياز به هضم چربيها پيدا کند. در اين زمان کيسه صفرا منقبض مي گردد و صفرا را با فشار به درون لوله اي به نام مجراي مشترک صفراوي که صفرا را به روده کوچک حمل مي کند، مي فرستد.

صفرا حاوي آب، کلسترول، چربي ها، نمکهاي صفراوي، پروتئين ها و بيلي روبين است. نمکهاي صفراوي با چربي ترکيب مي شوند و بيلي روبين به صفرا و مدفوع رنگ زردي مي دهد.

سنگ كيسه صفرا

سنگهاي کيسه صفرا وقتي تشکيل مي شوند که مايع ذخيره شده در کيسه صفرا تبديل به شکل قطعاتي از  مواد جامد (شبيه سنگ سخت شده) مي گردد.

اگر مايع صفرا حاوي ميزان زيادي کلسترول، نمکهاي صفراوي يا بيلي روبين باشد در شرايط خاصي مي تواند به شکل سنگ سخت گردد.

سنگهاي صفراوي مي توانند به اندازه دانه شن کوچک يا به اندازه يک توپ گلف بزرگ باشند. کيسه صفرا مي تواند فقط يک عدد سنگ بزرگ و يا صد ها سنگ کوچک  بسازد.

انواع سنگ كيسه صفرا

1-   سنگهاي کلسترولي

2-       سنگهاي رنگدانه اي

سنگهاي كلسترولي:

سنگهاي کلسترولي معمولاً زرد-سبز هستند و به طور اوليه از کلسترول سخت شده ساخته مي شوند. حدود 80 درصد سنگهاي صفراوي را شامل مي گردند.

دانشمندان معتقدند که سنکهاي کلسترولي وقتي تشکيل مي شوند که صفرا حاوي ميزان زيادي کلسترول، ميزان زيادي بيلي روبين يا نمکهاي صفراوي ناکافي است يا وقتي که کيسه صفرا به دلايل ديگر آنگونه که بايد تخليه نمي شود.

سنگهاي رنگدانه اي

سنگهاي کوچک و تيره اي هستند که از بيلي روبين ساخته مي شوند.

علت تشكيل سنگهاي رنگدانه اي روشن نيست. اين سنگها بيشتر در افرادي که دچار سيروز، عفونت مجاري صفراوي و اختلالات خوني ارثي مانند کم خوني داسي شکل  ( که در آن بيلي روبين زيادي تشکيل مي گردد) هستند تشکيل مي شود.

ديگر عوامل تشكيل سنگ كيسه صفرا:

چاقي : چاقي يک عامل خطر عمده براي سنگ صفراوي بخصوص در خانمهاست. يک مطالعه بزرگ باليني نشان داد که حتي اضافه وزن متوسط خطر تشکيل سنگهاي صفراوي را افزايش مي دهد. محتملترين علت اين است که چاقي تمايل دارد ميزان نمکهاي صفراوي را در صفرا کاهش دهد و در نتيجه کلسترول بيشتري باقي بماند. چاقي تخليه کيسه صفرا را نيز کاهش مي دهد.

هورمون استروژن: به نظر مي رسد، استروژن اضافي در حاملگي، درمان جايگزين هورموني يا داروهاي جلوگيري از بارداري، سطح کلسترول را در صفرا افزايش و حرکت کيسه صفرا را کاهش مي دهند که که اين هر دو  مورد مي توانند منجر به سنگ صفراوي شوند.

نژاد: بوميان آمريکا استعداد ژنتيکي براي ترشح ميزان زيادي کلسترول در صفرا دارند. در حقيقت اين افراد ميزان بالاتري از سنگهاي صفراوي در آمريکا را تشکيل مي دهند.

جنسيت: زنان 20 تا 60 ساله دو برابر مردان احتمال تشکيل سنگ صفراوي دارند.

سن: افراد بالاتر از 60 سال احتمال بيشتري براي تشکيل سنگ صفراوي نسبت به افراد جوانتر دارند.

داروهاي پايين آورنده سطح کلسترول: داروهايي که سطح کلسترول را در خون کاهش مي دهند در حقيقت ميزان کلسترول تشکيل شده در صفرا را افزايش مي دهند. اين تغيير مي تواند خطر سنگ صفراوي را افزايش دهد.

ديابت: افرادي که دچار ديابت هستند عموماً داراي سطوح بالا از اسيدهاي چربي به نام تري گليسريد هستند. اين اسيدهاي چرب خطر سنگ صفرا را افزايش مي دهند.

کاهش وزن سريع: از آنجا که بدن چربي را طي کاهش وزن سريع متابوليزه مي کند، اين مسئله باعث مي شود که کبد کلسترول اضافي را به درون صفرا ترشح نمايد که مي تواند باعث ايجاد سنگ صفراوي شود.

روزه داري: روزه داري حرکات کيسه صفرا را کاهش مي دهد و باعث تغليظ زياده از حد صفرا و کلسترول مي شود که مي تواند منجر به تشکيل سنگ صفراوي گردد.

پيام هاي ديگران        PermaLink        شنبه، 2 دی، 1385 -

ضربه مغزی

 

این داستان واقعی است

در یک بعد از ظهر آفتابی در یک پیک‌نیک دوستانه, یکی از خانمها به نام اینگرید به طور ناگهانی پایش بر روی سنگی لغزیده و به زمين خورد.و ی بلافاصله از زمین برخاست و به همه اطمینان داد که حالش خوب است و طوری نشده و فقط به خاطر کفش جدیدش پایش بر روی سنگ کوچکی لغزیده است. اطرافیان به وی کمک کردند تا لباسها و دست و صورتش را تمیز کند و از مابقی روز لذت ببرد.حال اینگرید در ظاهر خوب بود و فقط کمی شوک زده به نظر می‌رسید. اما غروب همان روز همسراینگرید اطلاع داد که اینگرید حالش بد شده و در ساعت 6 بعدازظهر به بيمارستان منتقل شده و در بیمارستان از دنیا رفته است. اینگرید در اثر ضربه‌ای که در پیک‌نیک به وی وارد شده بود دچار ضربه مغزی شده بود. اگر در میان مهمانان فردی وجود داشت که می‌توانست علائم اولیه ضربه مغزی را شناسايي كند احتمالا اینگرید الان زنده بود. پس لطفا چند دقیقه وقت بگذارید و ادامه مطلب را مطالعه كنيد.

روش تشخیص ضربه مغزی:

پزشکان معتقدند اگر فردی که دچار ضربه مغزی شده است ظرف 3 ساعت به بیمارستان منتقل شود آنها می‌توانند عوارض این ضربه را به طور کامل از بین ببرند. ولی تشخیص این حادثه و رساندن مصدوم به بيمارستان ظرف 3 ساعت كار مشكلي است.چون در حالت عادي چند ساعتي طول ميكشد تا عوارض اين ضربه خود را نشان دهد. . متاسفانه ممکن است فرد دچار صدمات جدی در ناحیه مغز شده باشد در حاليكه اطرافیان اصلا متوجه هیچ علامت یا نشانه‌ای نشوند. . به همین منظور پزشکان توصیه ميكنند،که در چنین شرایطی این سه پرسش ساده را در ذهن بسپارید و در اولين فرصت از مصدوم بپرسيد:

1- از مصدوم بخواهید که لبخند بزند.

2- از وی بخواهید که هر دو دست خود را از بازو کاملا بلند کند.

3- از مصدوم بخواهید که یک جمله ساده و مرتبط با زمان و شرایط اطراف خود بسازد. (مثلا امروز هوا آفتابی است.)

اگر مصدوم در پاسخگویی به هر یک از این سه مورد دچار مشکل شد سریعا مصدوم را به بيمارستان برسانيد.

بعد از اینکه تشخیص داده شد که افراد غیرمتخصص نیز تنها با اين سه پرسش ميتوانند به ضعف عضلات صورت، مشكل در حركت بازوها و يا مشكل در تكلم، پی برده و با انتقال سریع مصدوم به مراکز درمانی از مرگ مصدوم جلوگيري كنند از عموم مردم خواسته شد اين سه پرسش را به خاطر سپرده و در موقع لزوم از آن استفاده كنند.

شما دوست عزيز نيز سعي كنيد اين 3 پرسش را بخاطر سپرده و به دوستان خود آموزش دهيد.   

پيام هاي ديگران        PermaLink        یکشنبه، 12 آذر، 1385 -

فايبر کلير

شراره جان فایبر کلیر محصول شرکت آمریکایی nature made میباشد و مورد تایید وزارت بهداشت ایران و اداره دارو و غذای امریکا(FDA). مصرف فایبر کلیر به همراه رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش وزن موثر است.

 

 

اطلاعات كلي

 

فيبرهاي غذائي شامل كربوهيدراتهاي پيچيده اي است كه در غذاهاي گياهي يافت مي شود اين فيبرها غير قابل هضم و غير قابل جذب مي باشد.
- فيبرها به صورت اوليه در محتويات ديواره سلولهاي گياهي مانند سلولز ، همي سلولز و پكتين و همچنين در صمغ ، موسيلاژ و پلي ساكاريدها يافت مي شود.
- فيبرها حاوي كالري ناچيزي در غذا مي باشند.
- دو نوع فيبر وجود دارد. فيبرهاي محلول و غير محلول. فيبرهاي غير محلول شامل سلولز ، همي سلولز و ليگنين مي باشد.
- فيبرهاي محلول شامل پكتين ، صمغ ها و موسيلاژ است.
- فيبرها داراي ارزش غذايي بسيار ناچيزي مي باشند ولي از لحاظ تاثير فيزيولوژيك در دستگاه گوارش موثر مي باشند.
- رژيم غذايي با كلسترول و چربي هاي اشباع كم و با حجم بالاي ميوه ها ، سبزيها و غلات حاوي فيبرها بخصوص فيبرهاي محلول باعث كاهش ريسك بيماري هاي قلبي عروقي مي گردد.

عملكرد:

- فيبرها در دستگاه گوارش فوقاني هضم نمي گردد ولي در قسمت هاي تحتاني دستگاه گوارش توسط باكتري ها تخمير گرديد. و اسيدهاي بوتيريك و استيك و پروپيونيك و گازهاي از قبيل متان و ئيدروژن توليد مي نمايد.
- از جمله اسيدهاي چرب با زنجيره كوتاه بوتيريك اسيد مي باشد كه مي تواند مورد استفاده انتروسيتها قرار گيرد.
- فيبرهاي غير محلول ايجاد حجم در دستگاه گوارش مي نمايند. فيبرهاي هم چون ليگنين باعث جذب كلسترول و ساير مواد سمي گرديده و آنها را به مدفوع ترشح مي نمايد. اين گونه فيبرها پريستاليسم را تحريك نموده و باعث افزايش دفعات اجابت مزاج مي گردد.
- فيبرهاي محلول باعث كاهش سرعت تخليه معده به صورت محتويات ژله اي مانند مي گردد و باعث كاهش هضم و جذب قندها ، نشاسته و چربي ها و در نتيجه لاغري مي شود.
- فيبرها باعث تغيير جمعيت فلور نرمال روده گرديده ، احتمالاً باعث تغييرات عمل كردي در سيستم گوارش مي گردد مانند ايمني روده ها.

ميزان مصرف

اگرچه دوز مصرف توصيه شده اي براي فيبرهاي غذايي توصيه نشده است ولي انجمن ديابت آمريكا – انجمن تغذيه آمريكا ، انجمن پزشكي آمريكا و ساير انجمن هاي پزشكي ميزان مصرف فيبرهاي غذايي را به صورت طيف 20-35g در روز توصيه نموده اند.

- براي كودكان 2 ساله و بالاتر ميزان روزانه 5g توصيه مي گردد.
- براي كاهش كلسترول سرم ، بايستي روزانه 10g فيبر محلول مصرف گردد.
- براي كاهش وزن ، مصرف روزانه 14g فيبر محلول توصيه مي گردد.
 

پيام هاي ديگران        PermaLink        دوشنبه، 6 آذر، 1385 -

اسيد اوريك

عدد طبيعي اسيداوريك در خانم‌ها بين 6 ـ 2.6 و در آقايان 7.2 ـ 3.5 ميلي‌گرم در دسي‌ليتر است. بالا رفتن اسيد اوريك خون در اثر توليد بيش از حد يا دفع كم‌ترازحد اسيد اوريك (يا هر دو) بوجود مي‌آيد. از ميزان600 تا 700 ميلي‌گرم اسيد اوريكي كه روزانه دفع مي‌شود، يك سوم از رژيم غذايي (پورين موجود در مواد غذايي مصرفي) و دو سوم از منابع داخلي بدن حاصل مي‌شود.

علل بالا رفتن اسيد اوريك

برخي از داروها و اختلالات و بيماري‌ها مي‌توانند عامل افزايش غلظت سرمي ‌اسيد اوريك باشند. داروهايي كه مي‌توانند در اين زمينه نقش داشته باشند عبارتند از: مصرف طولاني مدت و زياد داروهاي مدر، لوودوپا، اسيد نيكوتينيك،‌ پيرازيناميد و … . مصرف الكل و مشروبات الكلي نيز از عوامل افزايش اسيد اوريك خون مي‌باشد.

از اختلالاتي كه مي‌تواند منجر به افزايش اسيداوريك خون شود مي‌توان به لنفوم، نارسايي كليه، گرسنگي‌هاي طولاني و مفرط، چاقي، مسموميت با سرب و … اشاره كرد.

رژيم غذايي

رژيم محدود از پورين به مثابه يك كمك فرعي براي درمان دارويي جهت كاهش ترشح اسيد اوريك تا ميزان 200 تا 400 ميلي گرم در روز مي‌تواند كمك كننده باشد (همان طور كه گفته شد حدود 700 ـ 600 ميلي‌گرم اسيد اوريك از يك فرد عادي روزانه دفع مي‌شود) و مي تواند ميزان سطح اوريك را تا يك ميلي‌گرم در دسي‌ليتر پايين بياورد.

در رژيم محدود از پورين، دريافت پورين به حدود 150 ـ 120 ميلي‌گرم در مقايسه با دريافت روزانه معمولي آن كه عددي بين 600 تا 1000 ميلي‌گرم در روز است، محدود مي‌گردد. اين رژيم به عنوان يك عامل كمكي در بالا رفتن اسيد اوريك و ساير ناهنجاري‌هاي موثر بر متابوليسم پورين تجويز مي‌شود و براي پايين آوردن سطح اوريك در بدن طراحي شده است. در اين رژيم منابع غذايي سرشار از پورين نظير جگر، اندام‌هاي غده‌اي، ماهي و غذاهاي دريايي، گوشت، لوبيا، نخود، زردچوبه، قارچ خوراكي، گل كلم و اسفناج با توجه به شرايط بيمار محدود مي‌شود. فرد مجاز به مصرف يك سهم غذايي 60 گرمي ‌از اين غذاها مي باشد.

بيماران مي‌توانند غذاهايي را كه اساسا عاري از پورين است به دلخواه مصرف نمايند. اين غذاها عبارتند از نان و غلات، شير و فرآورده‌هاي لبني، تخم‌مرغ، ميوه‌جات،‌ سبزيجات و نوشيدني‌هاي غير الكلي.

مصرف روزانه پروتئين به حدود 8/0 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن محدود مي‌شود (ميزان مصرف پروتئين يك فرد عادي حدود 1 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن است. مثلا يك فرد 70 كيلوگرمي‌به 70 گرم پروتئين نيازمند مي‌باشد).

 مصرف روزانه گوشت نبايد از 120 ـ‌90 گرم بيش‌تر باشد.

براي افزايش دفع اسيد اوريك لازم است بيماران رژيم غذايي سرشار از كربوهيدرات (مثل نان، برنج، ماكاروني، غلات و …) و كم‌چربي داشته باشند و خصوصا در وعده‌هاي شام از خوردن غذاهاي سنگين و زياد پرهيز كنند.

كنترل و حفظ وزن مطلوب براي اين بيماران از اهميت خاصي برخوردار است. بنابراين بايد سعي كنند با رعايت رژيم غذايي متعادل و انجام حركات ورزشي و خصوصا پياده‌روي وزن خود را در حد ايده‌آل حفظ كنند.

براي رقيق كردن ادرار و تسريع دفع اسيد اوريك و پيشگيري از رسوب اورات در كليه‌ها و تشكيل سنگ‌هاي كليوي نوشيدن آب و مايعات به مقدار فراوان براي اين بيماران توصيه مي‌شود، بطوري كه روزانه نوشيدن حدود 3 ليتر مايعات براي اين بيماران ضروري و لازم دانسته شده است.

بيماران بايد از نوشيدن نوشيدني‌هاي حاوي الكل اجتناب كنند. زيرا الكل ترشح دفع اورات توسط كليه‌ها را مهار مي‌كند.

در انتها قابل ذكر است كه داشتن وزن ايده‌آل و رژيم غذايي مطلوب و مناسب مي‌تواند تا حدود زيادي بيماران را از مصرف دارو و عوارض حاصل از بيماري محفوظ نگه دارد.

پ.ن: شراره عزيز اگر مشكل شما با رعايت رژيم غذايي حل نشد، ميتواني از داروهايي مانند آلوپورينول استفاده كني كه البته ميزان مصرف ان بستگي به مقدار اسيد اوريك خونت داره و بايد توسط پزشك تعيين شود.

پيام هاي ديگران        PermaLink        یکشنبه، 5 آذر، 1385 -

 

 

ميگرن(2)

 

انواع ميگرن 
۱- ميگرن کلاسيک: ۳۵٪. سردرد تهوع استفراغ بدنبال علايم بينايی .نورهای فلاش مانند و ساير علايم..
۲- ميگرن شايع: ۶۵٪ . حملات مانند کلاسيک است و با مرحله علايم اوليه شوروع می شود. و بعد از آن مرحله پيش در آمد وجود ندارد.

 
هرحمله ميگرن شامل مراحل زير است:
۱- مراحل علايم اوليه
۲- پيش درآمد
۳- سردرد
۳- بهبودی

پیشگیری
البته نمی توان از تمام حملات میگرن پیشگیری کرد ولی می توان با شناسائی عواملی که باعث تحریک و ایجاد حملات بیماری می شوند از تعداد حملات بیماری و شدت آنها کاست شایعترین عواملی که که حمله میگرن را تحریک می کنند:
▪ کافئین ( چه مصرف زیاد آن و چه قطع کردن آن پس از مدت طولانی )
▪ بعضی از غذاها و نوشیدنی ها که حاوی تیرامین هستند مثل پنیر خصوصاً پنیر مانده، گوشت و نوشیدنی های تخمیر شده و همچنین غذاهای حاوی سولفیت مانند غذاهای کنسرو شده ، انواع شرابها ، سوسیس ، کالباس و سایر گوشتهای فرآروی شده
▪ استرس و یا حتی رهائی ازاسترس که می تواند باعث جمله بیماری شود.
▪ هورمونها ( مصرف قرصهای جلوگیری از بارداری و یا در هنگام قاعدگی )
▪ کمبود خواب و یا اختلال در الگوی خواب فرد
▪ سفر و یا تغییر آب و هوا و یا ارتفاع محل زندگی
▪ مصرف بیش از حد مسکنها و درمانهای ضد درد.
البته حتی اگر شما از تمام عوامل تحریک کننده میگرن اجتناب کنید باز گاهگاهی دچار حملات میگرن خواهید شد. برای کاهش حملات میگرن بعضی از بیماران از روشهای دیگر مثل یوگا، بیوفیدبک، طب سوزنی ، ماساژ و ورزش منظم استفاده می کنند.

 درمان
اینکه برای درمان میگرن از چه داروهایی استفاده شود، به شدت و تعداد حملات بیماری بستگی دارد. بیمارانی که فقط چند بار در سال دچار حملات میگرن می شوند، به خوبی به مسکنهای عادی و بدون نسخه پزشک پاسخ می دهند. البته در همین افراد هم اگر شدت درد به حدی باشد که با فعالیتهای عادی فرد تداخل کند و مسکنهای ساده نیز درد را کاهش ندهند، مراجعه به پزشک و تجویز داروهای قویتر الزامی است.
دو نوع درمان برای میگرن مورد استفاده قرار می گیرد یکی از داروهائی که با شروع سر درد مصرف شده و به آن « داروهای تسکینی » می گویند و دیگری داروهائی که هر روز مصرف می شوند تا از بروز حملات بیماری جلوگیری کرده و تعداد حملات بیماری را کاهش دهند که به این نوع داروها « داروهای پیشگیرانه » می گویند.
اینکه چه موقع از داورهای تسکینی و چه موقع از داروهای پیشگیرنده استفاده شود در هر فردی متفاوت است در گذشته برای کسانیکه در طول ماه دو یا بیش از دو حمله میگرن داشتند ، درمان پییشگرانه را آغاز می کردند ولی امروزه درمان پیشگیرانه در موارد زیر توصیه می شود:
▪ کسانیکه خیلی بندرت دچار حمله بیماری می شوند ولی با هر بار حمله خوب به درمان

تسکینی جواب نداده و درد زیادی را تحمل می کننند.
▪ کسانیکه مکرر دچار حملات میگرن می شوند.
▪ کسانیکه دچار استفاده زیاد از مسکنها و آرامبخشها شده اند.
▪ کسانیکه حتی حملات محدود بیماری برای آنها هزینه زیادی دارد ( مثلاً غیبت از شغل و کار مهم ).
▪ کسانیکه دچار میگرن با علائم عصبی غیر معمول هستند ( میگرن عارضه دار ).

تغذيه در ميگرن

مواد غذايي مفيد براي ميگرنيها عبارتست از:سبزيجات و ميوه هاي تازه،سير،زيتون، زنجبيل، حبوبات،چغندر،خيار،آب هويج،كرفس،جعفري،اسفناج.

پيام هاي ديگران        PermaLink        دوشنبه، 29 آبان، 1385 -

ميگرن(1)

 

میگرن یک بیماری شایع به حساب می آید و اکثراً افرادی که به میگرن مبتلا هستند ، دچار حملات مکرر سردرد برای مدت چندین سال می باشند.  سر درد میگرن معمولاً بصورت ضربان دار بوده که اغلب با تهوع و اختلال در بینائی نیز همراه است. گر چه اکثر موراد میگرن می تواند شدید باشد ولی هر سردرد شدیدی میگرن نبوده و گاهی سردرد میگرن بصورت یک درد خفیف خود را نشان می دهد.

شیوع میگرن که در جوامع مختلف متفاوت است ولی حدود 20% افراد در طول عمر خود ممکن است حمله میگرن را تجربه کنند که نیمی از این افراد اولین حمله  را در سنین کودکی و یا نوجوانی تجربه کرده و حدود 3/2 مبتلایان به این سردرد زنان می باشند، که احتمالاً بخاطر تأثیر هورمونهای زنانه شیوع میگرن در آنها بیشتر است. همچنین سردرد میگرن در بعضی از خانواده ها شایعتر می باشد و افرادی که بستگان درجه اول و دوم آنها به میگرن مبتلا هستند ، احتمال ابتلا به میگرن در آنها بالاتر است.

علل ايجاد ميگرن

   هنوز پس از سالها تحقیق علت ایجاد این سردرد مشخص نشده است. ولی حدس زده
می شود. درد میگرن در اثر تورم عروق خونی و اعصاب اطراف مغز که به « ساقه مغز » معروف است ایجاد می شود. یک ماده شیمیائی موجود در مغز بنام سروتونین بنظر می آید که نقش اصلی را در این بیماری داشته باشد، گرچه هنوز عاملی که باعث این تغییرات در فعالیت ساقه مغز و سطح سروتونین می شود بخوبی شناخته نشده است.

عوامل تشديد كننده

جنس افراد:
خانم ها سه برابر آقايان دچار می شوند.تغييرات هورمونی که در خانم ها ايجاد می شود دليل اشکاری برای اين اختلاف است.
سن:
حداقل ۹۰٪ مبتلايان اولين حمله ميگرنی خود را قبل از ۴۰ سالگی تجربه کرده اند.معمولا هم بعد از ۵۵ سالگی از شدت حمله کاسته می شود.
هوش:
سالها عقيده وجود داشت که افراد باهوش بيشتر به ميگرن دچار می شوند.اما امروزه متوجه شدند که صرف نظر از نژاد و هوش و موقعيت اجتماعی افراد از همه طبقات می توانند دچار شوند.
غذا:
بسياری از افراد در روزنامه ها مجلات و .. شنيده اند که بايد ازخوردن موادی مانند پنير ؛شکلات و يا فلفل خود داری کنند.متاسفانه برای اکثر مبتلايان به ميگرن تنها نخوردن چند ماده غذايی برای جلوگيری از حملات ميگرنی کافی نمی باشد.
بيشترين غذاهايی که باعث شروع حملات ميگرنی می شوند شکلات پنير ميوه های ترش و فلفل است .

الکل هم به عنوان يک عامل شروع کننده حملات مطرح می باشد. اين عدم تحمل به غذا را نبايد با آلرژی يا حساسيت غذايی اشتباه نمود.
هرکسی که فکر می کند با خوردن غذای خاصی دچار حملات ميگرنی می شود ؛ بايد به مدت دو ماه از خوردن آن غذا پرهيز کند. و با يادداشت نمودن سردردهايش در اين مدت ببيند که آيا با نخوردن آن غذای خاص تغييری در سردردهايش ايجاد شده است يا خير.
بعضی مبتلا يان ديده اند که خوردن غذا های مختصری در بين وعده های غذايی از بروز حملات ميگرنی جلو گيری ميکند. زيرا آنها می دانند که گرسنگی می تواند موجب شروع حملات شود.
بی خوابی شبانه؛ کار بيش از حد ؛ دير خوابيدن در شب باعث خستگی بيش از حد شده و آغاز گر حملات هستند.
تغييرات هورمونی در خانم ها:
خانم ها ممکن است اولين حمله ميگرن را در موقع اولين پريودشان تجربه کنند . بعد از ماه هفتم حاملگی معمولا در ميگرن بهبودی ايجاد می شود . اما بعد از اينکه ميگرن بدنيا اومد دوباره حملات ميگرن عود می کند.
درد سرو گردن . رانندگی طولانی . ورزشهای سخت . مشکلات دندانها ( بخصوص دندان عقل) و مفاصل فک می تواند باعث تشديد ميگرن شود.
در مسافرت های طولانی هميشه يادتان باشد که چيزی برای خوردن داشته باشيد.
استرس و فشار عصبی ؛ نگرانی و هيجان ؛صداهای بلند ؛ نور شديد ؛بوهای شديد؛ تغييرات آب و هوا و محيط الوده و پردود اتاق های شلوغ و دم کرده مثل سينما همگی می تواند باعث شروع حملا ت شوند.

پيام هاي ديگران        PermaLink        یکشنبه، 14 آبان، 1385 -